إظهار / إخفاء الإعلانات 
عدد الضغطات : 0
إظهار / إخفاء الإعلانات 
عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 2,375 عدد الضغطات : 2,575


◄ منتدى الصحة والغذاء ► كل مايتعلق بالصحة والغذاء

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 21-Jul-2012, 07:52 AM   #1
عضو فعال


الصورة الرمزية نايف عيسى المهيمزي
نايف عيسى المهيمزي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2829
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 12-Mar-2013 (12:58 AM)
 المشاركات : 88 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
Oo5o.com (21) نصائح رمضانية



مشكلات صحية قد تنتج عن الإفراط فى الاكل

..نصائح رمضانية..



يميل معظمنا إلى الإفراط في الأكل في موعد الإفطار في شهر رمضان المبارك.
فمن منا يلتزم بنظام صحي بعد يوم طويل من الصيام. في وجبة الإفطار،
يحين موعد الأكل العشوائي أياً كان نوع الطعام وأياً كان عدد الوحدات الحرارية ونسبة الدهون فيه.

في هذه الأوقات، تبرز أهمية الإرشاد الغذائي.
والهدف ليس فقط تجنب زيادة الوزن، بل لتجنب مشكلات صحية كثيرة قد تنتج عن الإفراط في الأكل
كارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الدم والسكري والسمنة وارتفاع الضغط،
خصوصاً بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعتبرون عرضة لها.
اخصائية التغذية جانيت أسدت نصائح أساسية في شهر رمضان المبارك
يمكن اللجوء إليها كدليل والتقيّد بها لتجنب أي مشكلات صحية قد تنتج عن الإفراط في الأكل.

قد يكون أكثر صعوبةً، للبعض، السيطرة على النفس والالتزام بنظام صحي،

في حال تناول وجبة الإفطار خارج المنزل.
لكن لا شك أنه عند تناول وجبة الإفطار في المنزل يمكن اتباع نظام غذائي صحي
يبعد مختلف الأمراض التي تتأثر إلى حد بعيد بسوء النظام الغذائي.


وبالتالي يمكن اتباع الخطوات الصحيحة في التغذية عند تناول الإفطار في المنزل،
من خلال إجراءات عدة أهمها:

تحضير الأطباق بطريقة صحية وتجنب المقليات واستبدالها بالأطعمة المشوية.
من الأفضل ألا يحضر الحساء باللحم أو الدجاج لاعتبار هذه المكونات موجودة أيضاً في الطبق الرئيسي.

لذلك من الأفضل تناول حساء العدس أو الخضر.
أما في حال الرغبة في تناول حساء باللحم أو الدجاج، فمن الأفضل تحضيرها بطريقة صحية دون قليها.
وحتى بالنسبة إلى حساء الخضر أو العدس، من الأفضل عدم تحضيره بالسمنة أو الزبدة.
اختيار اللحوم القليلة الدهون لإعداد الأطباق.

ويمكن الاكتفاء بتناول الأطعمة الدسمة عند تناول وجبة الإفطار خارجاً.
تجنب الحلويات الغنية بالدهون واختيار أنواع معينة صحية كتلك التي تحضر في المنزل بطريقة صحية كالمغلي والمهلبية والأرز بالحليب والسحلب.

كذلك يمكن تناول القطايف غير المقلية.
أما الحلويات المقلية كالكلاج وزنود الست والكنافة فيمكن تناولها استثنائياً،
ومن الأفضل تجنبها.


ينصح بتناول الماء في بداية وجبة الإفطار
يليه الجلاب (التوت) وقمر الدين باعتبارهما خاليين من الدهون
رغم كمية السكر التي يحتويان عليها.



وجبة إفطار صحية

كمية كافية من الماء.
قمر الدين أو جلاّب.
حساء العدس أو الدجاج أو الخضر أو اللحم.
سلطة الفتوش ، شرط ألا تحتوي على زيت الزيتون، خصوصاً عند الرغبة في خفض الوزن.

كما يجب تحميص الخبز بدلاً من قليه.
مقبلات كالرقاقات والسمبوسك، على أن تكون مشوية.

ومتبل الباذنجان والحمص، شرط عدم الإفراط في تناولها.
الطبق الرئيسي الذي يحتوي على اللحم أو الدجاج، شرط تحضيرها بطريقة صحية

بحيث توضع كمية زيت معتدلة، دون إضافة الزبدة أو السمنة .
كذلك يجب عدم تناول كمية كبيرة منه.



السحور

يجب ألا تكون وجبة السحور ثقيلة ويجب أن لا تحتوي على الكثير من السكر والدسم

التي تسبب العطش في اليوم التالي، إضافةً إلى مشكلة الهضم.
يجب أن تكون وجبة السحور مماثلة لوجبة العشاء في الأيام العادية.
ينصح بالإكثار من تناول الخضر لتجنب الإمساك باعتباره من المشكلات الشائعة في الصيام.
يمكن تناول المناقيش مرة أو اثنتين في الأسبوع كحد أقصى.


نصائح إضافية

ينصح بشرب الكثير من الماء من بداية الإفطار حتى موعد النوم

لتجنب جفاف السوائل في الجسم، خصوصاً أن الصيام يصادف في فصل الحر.
وبالتالي يجب شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً.
يجب المشي بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من وجبة الإفطار كونها وجبة ثقيلة،

وقد تنتج عن المشي مباشرةً بعدها مشكلة في الهضم.



 
 توقيع : نايف عيسى المهيمزي

ياطير وضبتك بتدريب ... ابغي اصاوع بك هدادي ..
لي طارن ((الربد)) المهاريب ... لي ذايرات من العوادي ..
القفلهن عساك ماتخيب ... ..واقصد لقايدهن عنادي ..
خمه براسه خمت الذيب .... ....وعليك ماظنيه بادي
وخل الهبوب تروح وتييب ... ريش شعيع عقب المصادي
واللي سبق طيره بلاطيب ... بيتم في حزنه ينادي ..
عند اخويانا والاصاحيب .... كلن بخبره بايسادي ..
وان ماضوى ودوله الجيب .. تزهاب والطبخه عنادي .



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض الجميع الأعضاء الذين قرأوا الموضوع هم : 2
,

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:19 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Supported By Noc-Host
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010